¿Insomnio En El Embarazo Afecta Al Bebe? Causas Síntomas Y Tratamiento

El insomnio uno de los problemas que aqueja a las mujeres embarazadas, sobre todo en el primer trimestre, si es tu caso no debes preocuparte porque aquí vas a conseguir todos los detalles y consejos necesarios para poder tener un sueño reparados y reconfortante.

¿Qué causa el insomnio? ¿Existen riesgos para el bebé? ¿Cuáles son los síntomas? ¿Qué puedes hacer? Serán todas las preguntas que podrás responder una vez que leas hasta el final ¡Adelante!

Por qué da insomnio durante el embarazo y cuáles son los riesgos

El embarazo para algunas mujeres es una fuente de constante ansiedad y estrés que puede repercutir en el bebé o en la forma de conciliar el sueño. Esto sin duda interfiere con el descanso que debería tener cada noche.

  • El desequilibrio hormonal que es característico del embaraza.
  • Dificultad para tener una buena postura para dormir.
  • Necesidad de orinar varias veces en la noche

Son las causas más comunes, pero la falta de descanso puede ser la más importante de todas, si aún trabajas cuando estás en estado de gestación es vital que bajes un poco el ritmo porque esto puede causarte problemas a la hora de dormir.

Qué es el insomnio y cuáles son los síntomas

El insomnio es explicado por los especialistas como un trastorno del sueño que hace casi imposible que una persona puede quedarse dormida o mantener un sueño corrido, ya sea porque se despierta muchas veces o porque no puede volver a conciliar el sueño. Es así como te sientes cansado cuando sale el sol.

Se trata de un problema que puede repercutir en tu estado de ánimo y en la energía, también en tu salud y la calidad de vida. Si notas todos los estragos que esto puede causarte, es mejor buscar la manera de solucionarlo lo más rápido posible.

Entre los síntomas más evidentes, puedes sentir:

  • Problemas para conciliar el sueño, sobre todo en las noches
  • Te despiertas constantemente en las noches
  • Te despiertas muy temprano
  • Siempre estás cansado, aun cuando acabas de despertar.
  • Sientes mucho sueño en el día
  • Irritabilidad
  • Sientes ganas de llorar
  • Te sientes ansiosa
  • No puedes concentrarte debidamente
  • Aumenta la cantidad de errores e incluso de accidentes

¿Tener insomnio en el embarazo afecta al bebé?

La respuesta es no, el bebé estará bien mientras logres controlar el insomnio. Para lograrlo, deberás poner en practica algunos consejos que han tenido resultado positivo en muchas mujeres embarazadas.

  • Acupresión

Se trata de una técnica China que consta de la presión de varias zonas del cuerpo, lo que ayuda a reducir de manera significativa la ansiedad, el dolor, también mejora el metabolismo. Por otra parte, contribuye con los dolores musculares y controla el aumento de peso, lo que ayudará a que te relajes en la noche.

En vista de que es imposible que tengas a un experto viviendo las 24 horas contigo, la mejor solución está en los pies, comienza por una alfombra que tenga pétalos de plástico en el diseño. Este detalle no solo es decorativo sino que pueden ayudarte a relajarte porque estimula el cuerpo.

Se trata de recibir un masaje en los pies, lo que ayuda que el estrés y la ansiedad se vayan para que puedas descansar debidamente.

  • Repetir es la clave

Aprende a mantener una buena respiración para que puedas ayudar al sistema nervioso a calmarse, logrando este relax podrás conciliar el sueño fácilmente. Una gran opción es aprender técnicas donde realizar movimientos lentos mientras respiras según el ritmo que llevas, esta es una forma natural y económica de hacerlo.

Puedes, por ejemplo, empuñar tu mano con el pulgar de la otra, mientras respiras, inhalando y exhalando. También puedes juntar las manos y apretar las yemas de los dedos mientras mantienes la concentración en la respiración y el ritmo que llevas a cabo.

  • Más melatonina

Se trata de una hormona que tiende a activarse cuando el ambiente se oscurece, haciendo posible que puedas conciliar el sueño fácilmente. También la serotonina juega un papel clave porque es una hormona básica para el descanso.

Puedes intentar aumentar la oscuridad de tu habitación, trata de irte a dormir en la misma hora para que tu cerebro comprenda que es hora de descansar y no divague en otros asuntos.

  • La alimentación balanceada

Evitar consumir alimentos muy pesados o grasos es una de las claves. Uno de los errores de las mujeres embarazadas es saciar sus antojos justo antes de dormir ¡Gran error!

Si notas que estás sufriendo de insomnio, lo mejor es evitar los dulces, comidas con alto índice de grasas saturadas, bebidas azucaradas, chocolates, café porque podría incidir en conciliar el sueño rápidamente.

Ejercicios de relajación para evitar el insomnio

Realiza algunos ejercicios puede ayudarte a tener un sueño reparador, vale la pena que comiences a realizarlos hoy mismo.

  • Sobre los muslos

Comienza por sentarte, asegurándote que las palmas de tus manos estén ubicadas en los muslos, con esto vas a ejercer una micro presión al inhalar y deja de hacer esta presión al exhalar.

Debes esperar a que el aire te venga de forma natural para comenzar nuevamente este ejercicio de relajación.

  • Dedos y palmas

Nuevamente sentado, con tus manos en el regazo sobre el cojín o la almohada donde están descansando tus muslos, debes colocar la yema del pulgar derecho sobre la mano izquierda.

Realiza un micro presión mientras mantienes concentración en la respiración, presiona mientras inhalas y deja de presionar mientras exhalas. Repite 4 series de este ejercicio.

  • En el abdomen

Túmbate boca arriba, comienza colocando las palmas de tus manos sobre tu abdomen. Al momento de inhalar, levanta mínimo tu pulgar, al exhalar deja que el abdomen descanse.

Debes repetirlo sobre el arco que se forman en las costillas, sobre todo en la altura del estómago y lo alto del pecho.

  • Mandíbula

Acostado con la boca cerrada, inhala mientras dejas que la mandíbula caiga hacia abajo, exhala y lleva nuevamente la mandíbula hacia arriba, concéntrate en como los dientes inferiores se acercan a los dientes superiores, a la par que vas comprimiendo los labios.

Deja unos segundos que la mandíbula descanse, al sentir nuevamente las ganas de inhalar comienza nuevamente el ejercicio de micro movimientos. Realízalo por diez veces.

Este tipo de ejercicio es ideal para lograr la relajación que requieres, de modo que resultan ser la opción para dormir plácidamente y que tengas un sueño reparador.

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Conclusión

El insomnio es la pesadilla de muchas mujeres embarazadas porque no saben qué hacer ni cómo controlarlo para que no haga un caos la calidad de vida y el disfrute de esta hermosa etapa.

Ten en cuenta que has recibido muchos consejos y detalles que pueden ayudarte a paliar este gran problemas, que aunque no afecta a tu bebito puede ser un gran dificultad para ti y tu salud, sobre todo porque no logras tener le descanso que esta etapa requiere para cargar las energías y darle lo mejor a tu bebé.

Solo resta que comiences a tomar las acciones que hagan falta para sentir la mejoría que necesitas, sobre todo para poder dormí de 7 a 8 horas, con el fin de que puedas tener el mejor embarazo posible, puedes lograrlo amiga lectora ¡No te detengas!

 

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